Kesehatan jantung berawal dari apa yang kita makan setiap hari. Pola makan yang seimbang dan bergizi tidak hanya menjaga berat badan ideal, tetapi juga melindungi jantung dari tekanan berlebih. Dengan memilih makanan yang tepat, kita dapat membantu menjaga tekanan darah, kadar kolesterol, serta aliran darah yang sehat.
Langkah pertama adalah mengonsumsi lebih banyak sayur dan buah segar. Kedua kelompok makanan ini kaya akan serat, vitamin, dan antioksidan yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Serat juga membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) yang dapat menyebabkan penyumbatan pembuluh darah.
Selain itu, pilih sumber protein yang baik, seperti ikan, kacang-kacangan, tahu, atau tempe. Ikan yang mengandung asam lemak omega-3, seperti salmon, tuna, atau sarden, dikenal bermanfaat untuk menjaga irama jantung tetap stabil dan mengurangi peradangan.
Batasi konsumsi lemak jenuh dan garam berlebihan, yang sering ditemukan pada makanan cepat saji, gorengan, dan produk olahan. Gantilah dengan lemak sehat dari alpukat, minyak zaitun, atau kacang almond.
Minum air putih yang cukup dan mengurangi minuman manis juga berperan penting dalam menjaga keseimbangan tubuh. Dengan menerapkan kebiasaan makan yang sehat dan teratur, jantung akan bekerja lebih ringan dan tetap kuat dalam jangka panjang.